三明在线健康4月29日讯：弹性女人之营养方案 70’s抗压力饮食

    女人一过30岁，到了身体发育的鼎盛时期，也到了人生的黄金时期。但不可抗拒的自然规律——衰老也开始光顾她们的身体：脸上开始出现皱纹，身体慢慢在发福，皮肤变得粗糙，脸色也慢慢失去了苹果般的粉红色，身体开始出现一些不协调。特别是部分过30岁正处于事业顶峰的妇女，她们工作压力大，过大的压力极易使体内产生过多的自由基，而自由基往往是导致机体衰老的重要原因；她们因为忙，极少有户外锻炼的时间，极易发福，因此,饮食调节是最好的保健之道。

    1.多食新鲜蔬菜和水果：新鲜蔬菜和水果中富含多种维生素和微量元素，特别是可及时清除导致衰老的自由基的维生素E和C；

　2.补钙：每天坚持喝一杯牛奶，既能增强体质又能补钙；

　3.多喝白开水：水是人体必需的营养素之一，每天喝1~2升水，既可保持身体活力又能使皮肤娇嫩；

    4.吃好早餐：建议早餐适当食用含优质蛋白质的食品，不要拒绝吃鸡蛋，早餐最好吃一枚鸡蛋；避免果汁、蜂蜜、果酱和巧克力面包，因为它们会减弱肠功能，让人全天感到昏昏欲睡，失去活力。聪明的选择是黄油面包、全麦或含有谷类的、蛋白质(火腿、鸡蛋、奶酪或酸奶)、整个的新鲜水果，但不是果汁以及杏仁和榛子等坚果。
                         

　  5.午餐应选择富含蛋白质的肉类，包括火腿、鱼类、海鲜和蛋类。同时还要吃一些蔬菜和低糖的主食提供能量。头盘吃完以后，尽量少吃生食。尽量养成吃一整个时令水果做甜点的习惯。不要忘记每周三次食用红肉或香肠，它们可以直接补充身体对铁的需求。

　  6.晚餐，避免吃红肉，红色肉类提供太多能量，相对于蛋类和奶酪，它需要两倍的消化时间。菜做得太油、太甜，又或者大量的淀粉类食物都不易消化。鱼类、家禽、蔬菜、水果是最容易消化的，再配一些能令人镇定、低糖的主食：糙米、意大利面等。

    30岁的女性正处于不断蜕变中，每一次角色的转换都需要调试好自己的心理天平，足够强韧的心理弹性能帮你渡过各种难关！ 

                                     弹性女人之心理健康 弹性美女的三道关口

    事业难关：工作倦怠症
    即使是身为“白骨精”的你，工作几年后也遇到了事业瓶颈期。
    调查显示，最易犯的“职场通病”中排名第一的就是工作倦怠症。中国人力资源开发网等媒体进行的“工作倦怠指数”调查显示，4000名被调查者中，有70%出现轻微的工作倦怠；有39.22%出现中度工作倦怠；还有13%的受调查者出现了严重的工作倦怠，也就是每8个受调查者中基本上就有一个出现比较严重的工作倦怠症。其中，女性的工作倦怠程度要明显高于男性。 

    倦怠的发生率和工作性质、要求有很大关系。教师、医生、记者、律师、IT从业人员、设计师等行业的从业人员最易发情绪衰竭；危险性较高的职业如警察，工作单调、收入稳定的公务员也是工作倦怠的高发人群。

    工作倦怠的产生，最主要原因是压力过大；自己职业生涯的发展不理想，没指望；在工作当中，人际关系紧张等。

    具体分析有：对自己的直接上级的管理方法和风格不满意；企业的发展理念与个人的理念不一致；企业文化与个人的价值追求不一致；企业的分配机制不够公平、公正；企业没有为个人提供有竞争力的薪酬；个人所承担的工作量过大；经常加班；工作职责不明确；工作上没有足够的自主性；工作上不能与他人建立融洽的人际关系等。

    及时调整好心态:与同事们交往可以改善紧张的心情;忘记上司：成天以上司的眼色行事，非常在意上司对自己的评价，久而久之，弄得自己很紧张;找出问题所在：如果这份工作不能带给自己快乐，就想法更换工作岗位;假日出游代替睡眠：过多的睡眠会让人更焦虑不安，情绪更低落。

    家庭难关：产后抑郁症

    经过反复抉择，你还是没能抗拒孕育生命的母性诱惑，当盼了又盼的宝宝呱呱落地时，你的喜悦中也夹杂着焦虑、迷惑、不安。

    研究显示，50.75%的女性都将随着孩子的出生经历一段伤感的日子，情绪不稳定：如莫明的哭泣或心绪欠佳等，这种现象称为“婴儿忧郁(Baby blues)”，多数女性征兆不明显或稍转瞬即逝。 10.15%的新妈妈的这种情况变得强烈，继而发展为一种心理疾病——“产后抑郁症”。 “产后抑郁症”通常会持续几周、几个月，如果问题没有得到适当解决，会持续几年，甚至导致极端行为——自杀。
 
    这些因素容易引发产后抑郁症：
    激素问题：产后期荷尔蒙水平迅速降低和抑郁症状出现有关。 压力：孩子刚出生常常充满兴奋，但接下来可能是失望，然后便是感觉到无法胜任作为母亲必须完成的挑战。 既往的情绪紊乱：曾经罹患过抑郁症增加了妇女得产后抑郁症的危险。 1/3有抑郁症病史的妇女会在产后时期重患。过度紧张，身体疲惫；睡眠不足，身体不适；对自己现状不满；缺少他人关怀和支持；对作为母亲这个新角色既新鲜又恐惧的心理。还有婚姻问题；缺乏福利保障；怀孕期间的生活压力或负面事件的发生等也是导致产后抑郁的重要原因。

    症状包括沮丧、焦虑、极度疲倦、失眠、食欲不振和性冷淡。最为明显的症状是，母亲表现得对婴儿漠不关心，而且常常不愿意照顾婴儿。初生宝宝的妈妈如果出现以上症状，请务必及早诊断。同时伴侣的理解和支持会给她莫大的帮助。

　　完美主义难关：强迫症

    你一向自诩自己是个完美主义者，也正是因为对事业和生活的执著才使你走到今天的位置。然而，追求完美是个双刃剑。

    过于追求完美、长期机械工作、压力过大令都市人强迫症发病率不断升高。调查表明，这些患者平均发病年龄以30岁左右最多，高学历人群，女性患者多于男性。另外，这些患者绝大多数都伴有不同程度的抑郁和焦虑以及追求完美主义的倾向。

    专家分析，由于30岁左右这个年龄段的人欲望往往很高，凡事追求过高，这种状态形成恶性循环，就可能造成强迫症。同时，强迫症发病也有人格基础，做事放不开、总拘泥于细节、常焦虑的人易发病；企业高管、银行职员、会计、秘书、医生等各种机械性、压力大的职业也容易引发从业者出现强迫症状。

    可以通过3个常见的问题进行筛查：是否反复出现一些让你感到焦虑但无论如何努力都无法摆脱的想法；是否把东西都弄得非常干净或者频繁洗手；是否过度地检查东西。

    如果这三个问题中有一个问题是肯定的答案，那就存在强迫症的可能，应尽快找心理医生进行咨询。