福建省中医药研究院院长、福州市第一医院神经内科主任医师 黄俊山 博士
考前 睡眠篇
考生睡眠不好，几乎都与大考临近有关。接连两周以来，《家有考生》栏目收到考生与家长咨询睡眠问题已达２３７条，说明，现在睡眠是考生遇到最头疼的问题。
考生睡眠不好，首要因素是紧张，还有随之而来的生活习惯的改变，作息习惯的改变，一堆因素加起来，让睡眠变得杂乱无章起来。今天请到了福建省中医药研究院院长、福州市第一医院对睡眠有专门研究的神经内科主任医师黄俊山博士给大家分析支招。
晚上该睡却睡不着
点评：孩子到了晚上，精神还是无法放松，使得大脑整晚都处于兴奋的状态，高度的兴奋让孩子在晚上夜不能寐。而大脑不可能一直处于兴奋状态，白天兴奋度就略显不足，这就出现了孩子白天想睡觉，晚上却睡不着的情况。压力是必须的，能够促进孩子学习，还能提高创造力和考试成绩。可是，如果将压力用错了地方，那么压力就成了阻力。
支招：人体大脑松果体产生的褪黑素可以促进人体的睡眠。许多睡眠不好的人其褪黑素的含量会相对不足。晒太阳就是很好的方法。晒太阳能够促进褪黑素的分泌，从而有利于人体睡眠质量的提高。
大家可以在清晨或是傍晚的时候晒上一个小时的太阳。除了晒太阳，考生如果在白天容易犯困，还可以适当增加兴奋度，如锻炼身体，这能有效地将注意力集中在学习上，而且锻炼身体也有助于晚上的睡眠质量提高。
午睡睡不着 放松躺着也是休息
点评：午睡的时间通常控制在１０—３０分钟即可，入睡时间太长，反而会让人产生疲倦感，不仅身体得不到休整，人的整体精神也达不到放松。这样就会影响到一个下午的正常学习，得不偿失。
支招：此时，临考压力大，大家不必过分强调有规律的午睡。午睡时间如果不困，可以看看课外书，同样也可以放松精神，使人处于平和的状态。如果需要午睡，可以稍稍打个盹。其实躺下来，身体肌肉的放松就是获得了休息。对于那些入睡困难的学生们，能睡则睡，睡不着也不要太勉强。
陌生环境睡不着需要心理暗示
点评：除了周末回家，一和妈妈回到学校附近的临时住所，就睡不踏实，这首先是一种场所依赖。不少人都会在更换睡眠场所时，感到不适应，从而暗示自己可能会睡不好，说明孩子在能力方面缺乏锻炼，时间长了，就形成一种场所依赖。
支招：要先从家长着手，家长应该把好心用好。告诉孩子，考试前，咱们都在这一直住了，省得麻烦。及早取消让其另有依靠的选择，断掉孩子总想回家才能好好睡的想法。
从长期来说，家长要让孩子自己独立生活，不要包办溺爱。这种治疗手段，就是所谓的满灌疗法。也就是让孩子直接接触使他由不习惯到习惯的情景，坚持到紧张感觉消失的一种快速行为治疗法。
快速放松法
１．转移法
所谓转移法，就是在睡前转移注意力，不要去想今天复习的内容，或是考试的题目。可以想想今天做的其他事情，比如今天全天吃的什么，遇到了什么人，然后再回忆昨天同样的事情，一天天往前回忆。或者从远到近回忆，比如小时候发生的事情，成长中的事情，等等。转移法就像聚焦，离得近就越清晰，离得远就会更模糊。当这些事情无法记清今天昨天的界限，混成一片，离入睡就不远了。
２．松弛法
俗话说，以毒攻毒，而松弛法就是用紧张对抗紧张。大家可以在睡觉前，使劲用力握拳，让身体高度紧张，随后放松，这样，人自然就会放松下来。除此，深呼吸也是很好的选择。深吸满一口大气，然后非常缓慢地吐出，也能达到身心放松的目的。
３．意念法
闭上双眼，用意念想象，感觉一下脸颊有没有放松，接下来头部有没有放松，肩膀到手指有没有放松？让松弛的感觉一点点灌注全身。随着意念的集中，身体也会渐渐放松下来，人也更容易睡个安稳觉了。
| 
