| 三明在线 nhxxg.com 2008-06-01 22:24:24 【我要投稿】【打印】 【关闭】文字大小:【大】[中】【小】 |
编辑导语：人一生三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。您还在为失眠困扰吗？调查发现，存在睡眠问题的学生就医意识较差，尽管意识到睡眠问题已影响到体力、生活满意度、人际关系等，但没有人通过医疗手段来解决，专门为睡眠问题去做心理咨询的学生也比较少。而大学生了解的改善睡眠的方法比较有限，如减少饮茶、睡不着“数羊”等，效果比较差。
“睡不好，心里烦！”武汉大学外语学院的小陈最近向记者诉苦：“上课时总是走神，连着打了好几次瞌睡，最后还是趴下了，被老师批评了一顿！”
像小陈这样因睡眠而苦恼的大学生并不在少数，据武汉大学公共卫生学院近日出台的一项调查显示，11.4％的大学生睡眠质量较差，高达55.7％的大学生白天出现过瞌睡现象，而思睡（想睡觉）的发生率为21.6％，但出现睡眠问题的大学生没有一个通过医疗方式来解决。
武汉大学公共卫生学院谭晓东教授呼吁：高校要开展睡眠健康教育，关爱大学生的睡眠问题。
他们为何“夜不能寐”
“学习、工作压力大是我睡不好的最主要因素。”小陈告诉记者，尤其是考试期间，常常是“临阵磨枪”熬夜看书，睡觉时也仅仅停留在浅度睡眠，老是担心考试“挂”科。她夜里经常做梦，还很容易醒来，脑子里想着是否再爬起来看会儿书。
小陈是学校媒体的学生记者，每周末还要修双学位，平时还要去家教，排得满满的时间表让她平时也会陷入焦虑，她说：“有段时间事特别多，老在想新闻稿件怎么写，双学位论文写什么，家教该讲些什么，这些事睡觉前就在脑海里翻滚，越是告诉自己不去想，就越睡不着。”
华中师范大学的小马最近也饱受失眠的煎熬，和女朋友分手后他情绪一直很低落，等室友入睡后他常常是“孤枕难眠”，脑子里总是浮现出和她在一起的情景，很懊悔没有好好珍惜，“这种郁闷的感觉让我辗转反侧，好几个晚上都是折腾到两三点才睡着。”
据武汉大学的调查显示，学业繁重带来的压力在相当大的程度上影响学生睡眠。学生本人的心理素质不好，如自己觉得有睡眠问题或情绪状况不佳者，其睡眠也明显比其他学生差。另外，47％的学生抱怨宿舍环境嘈杂，居住环境也是一个不容忽视的影响因素。
“寝室‘卧谈会’让我白天精神恍惚。”武汉大学的小赵感慨道，平时寝室十一点半就熄灯了，室友们常常天南海北地聊天，有时要说到一两点钟。喜欢安静的小赵被吵得睡不着，虽然很困也不好意思扫大家的兴，“只好塞住耳朵硬着头皮睡了。”有个室友习惯很晚才去洗漱，进出的动静很大，常把他吵醒。
除了学习工作压力、心理状况、寝室环境和熬夜娱乐等因素，武汉大学心理咨询中心的陈声亮老师认为，导致睡眠问题的原因还有身体原因如身患疾病、身体异常等，精神病原因如神经症、抑郁症等，另外就是药理原因，如睡前抽烟、饮茶或喝咖啡等，这些都会导致大脑中枢神经兴奋，不能入睡。
睡眠欠佳是“青春杀手”
谭晓东教授认为，长期睡眠不足会打乱生物钟，造成内分泌紊乱，最后导致失眠、机体代谢不正常，容易引发心脑血管疾病。而据相关研究表明，睡眠不足会影响皮肤健康，会使人变老变笨变胖，还会降低人体免疫力，引发糖尿病、癌症等多达84种疾病，是人类生命健康的“隐形杀手”。
除了健康，睡眠对学习也影响很大，小陈就常常觉得眼睛疲劳、头痛脑昏，上课注意力很难集中，“有时感觉脑筋‘转不动’或者觉得自己那天‘少根弦’。”一次考试前她熬夜看书，考试时感觉大脑像“短路”了一样，考试时还差点睡着了，结果考得很糟糕，她后悔地说道：“这样‘废寝忘食’要不得，考前‘抱佛脚’还不如睡个好觉。”
湖北省青少年心理健康中心心理咨询师汪海燕教授分析，睡眠不好会导致神经衰弱，使情绪反常、反应过度，并产生一些奇异的想法，更严重的还会产生自杀等极端行为。
对症下药打造高质睡眠
汪海燕教授认为，解决睡眠问题要追根溯源，对症下药。大多数学生的睡眠问题都是暂时的，通过睡前的自我调节可以得到改善。首先要营造一个良好的睡眠环境，保持适宜的声音、光线和温度，在睡前还可以通过适当的运动，或是喝牛奶等方法来促进睡眠；其次，当大脑高度兴奋、浮想联翩时，不要强迫自己去停止或担心会失眠，可以通过听音乐等方式来转移自己的注意力，或是把想的内容写出来以自我放松。另外，因情绪等原因导致的睡眠问题，可以寻找适合的倾诉对象来进行情绪疏导，以排解内心的压力，当情况较严重时要找心理医生咨询。
谭晓东建议，大学生应养成良好的作息习惯，提高自身心理素质以及对周围环境的适应能力，减少亚健康状态。在病情比较严重的情况下，应在医生指导下进行治疗。广大医务工作者和教育者应该重视大学生的睡眠问题，通过展板、讲座等各种形式在学生中开展关于睡眠的健康教育。
健康睡眠 > 基本常识：睡眠超过8小时都是病人
喜欢赖床、经常做梦、较长时间睡眠超过8小时的人，其实都是病人，应该到医院治疗。昨天召开的睡眠学术研讨会上，睡眠障碍国际分类标准公布，时下年轻人中“流行”的赖床被纳入其中尤其引人注意。
近日，法国蒙彼利埃大学著名睡眠学家Michel Billard教授发布了睡眠障碍的国际分类标准，共分为三类：
第一类是大家比较熟悉的睡眠不足症状，包括失眠、入睡困难、早醒和继睡困难；
第二类，也是最引人注目的是，国际上首次把赖床也纳入睡眠障碍中，在临床上被称为发作性睡病；
第三类是不正确的睡眠形式，如打呼噜、呼吸暂停、梦惊、惊跳、梦游和莫名其妙夜醒等。
同时公布的一份专项调查显示，我国去年底完成的北京、上海、广州、天津、杭州、南京6城市共2万人样本中，57％的人有睡眠问题，其中一半以上是由焦虑引发的。
调查同时发现，睡眠障碍对生活质量的负面影响很大，甚至影响全身各种器官的疾病，包括心血管、呼吸、消化、血液、泌尿生殖、内分泌、神经精神系统，但相当多患有睡眠障碍的人并没有得到合理的诊断和治疗。
睡眠障碍是常见疾病，会影响到消化、血压、呼吸等各个脏器功能，而脏器功能不好又影响到睡眠质量，形成恶性循环。
临床研究已证实，一名成年人每天的睡眠时间应该在6－8小时之间，过少或过多都不正常。
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的3项健康标准。睡眠障碍诊治中心已经着手制订睡眠障碍在社区的干预方案，如倡导和宣传科学、规律的生活方式、对工作压力过大的人群进行心理诱导、对夜生活过于频繁的年轻人给予劝导等，以降低睡眠障碍的发病率。同时对患睡眠障碍的人，努力做到早期诊断和规范治疗。 |
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| 责编:张宁 来源:三明在线健康 [进入论坛] |
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