从上周末开始，高三考生放了温书假，这让不少习惯去学校复习的孩子们，突然间每天都要一个人面对诸多压力，显得有些手足无措。而家长们的压力也不会小，甚至还更紧张。所以上周六晚上，我们邀请了省医科所心理健康工作中心主任詹锦华大夫和二十几位考生、家长，一起做客东南快报，进行一场气氛活跃的心理疏导沙龙，希望这些建议对即将高考的考生和家长们有一定的帮助。

　　弟弟太紧张姐姐带他来取经

　　上周六与詹大夫一起面对面交流时，在场有５位男考生。在聊到现在最明显的感受是什么时，他们基本上都是说是紧张和担心。不知道能否考到预期目标，这也是考生最常见心理问题之一——焦虑。

　　詹大夫说，其实，适当的紧张焦虑，是热情和奋斗的催化剂，但过头就是成功的绊脚石。

　　考生的焦虑一个是来自于身边所有人的期望，还有自己的期望值跟实际水平之间的距离；还有些考生，属于完美主义者，大题难题做对了不感到高兴，却总为前面小题犯了低级错位而懊悔；再有，就是所有考生的焦虑还来自于考试的残酷和不确定性。

　　有一位姐姐把将要高考的弟弟带来一起参与，他是现场最紧张的男生，也是发问最多的一个。他脸上的神情总是比较凝重，顾虑重重。“我现在睡眠很差，晚上几乎都睡不着，如果考试那两天也这样怎么办？有没有好的催眠方法？还有，我午觉必须要睡着，不然下午做题，都很不在状态，这可怎么办？”

　　考前这几天可以用助眠药物

　　这几天，考生出现焦虑、失眠等问题，家长们应该充分重视起来。詹大夫建议现在开始就让考生服用维生素Ｂ族类，这种做法，得到了在场的很多家长们首肯。他们纷纷表示现在已经开始给孩子服用了，而且效果确实明显。

　　而对于焦虑、失眠严重的考生，这几天还可以服用一些药物来调节，比如睡前服用舒乐安定和心得安。这两种药物都属于帮助快速进入睡眠的助眠药，只对睡眠前期有作用，而不会对延长睡眠等其他方面起作用。并且，这两种药物在体内的半衰期很短，没任何影响记忆力、思维能力的副作用。但一定要记住必须在医生指导下服用。

　　压抑泪水就是积攒毒药

　　碰到压力你会不会哭？在现场的女生们表示有过，但５位男生纷纷摇头。

　　詹大夫说，其实不管是男生还是女生，哭是一种很好的发泄情绪的方法。我们一直强调大家要坚强，当这种压抑情绪一直不发泄出来，积聚起来对身体伤害更大，如果怕别人看到，可以找一个僻静的地方，一个人好好哭，让眼泪流出来，这样身心放松，体内激素水平重新调整，对健康很有帮助。

　　詹大夫还建议家长们，别总告诉孩子说，男孩子要坚强。可以试着跟他说，难过就哭出来吧！

　　除了哭以外，还可以调节呼吸来调整自己紧张的心情。

　　跟随海浪节奏调节呼吸——先微闭双眼，全身放松。然后脑海里浮现海滩上轻柔的浪花，浮上来，退下去。随后，调整呼吸，浪花退下去－呼气；浪花浮上来－吸气。这样持续做２０组，跟随海浪让心情宁静下来。然后睁开眼睛，会感到周围比刚才明亮。

　　鼓励别人也是给自己最好的鼓励

　　说到失眠，詹大夫想起一年前的一个高考生。他说，那个考生是高考前夜打来电话的，说他反复睡不着，手心出汗，告诉自己别紧张，可高考马上要到的现实让他不得不紧张，而且连孩子父母也跟着一宿未眠。

　　詹大夫当时教他，首先安慰父母去睡觉，告诉他们自己会好好睡着的。因为鼓励、关照别人，正能给自己最好的鼓励和信心。

　　然后，定两个闹钟，不怕睡了醒不来。即便真的迟了，就去找交警求助送去考点。果然，按照詹大夫的做法，那个考生真的一觉睡到天亮，但也睡过了头，后来是搭上１１０的车赶到了考点。

　　暗示自己坚持下去就能成功

　　在与专家面对面的交流中，有个男生对午觉没睡着会影响下午发挥很在意。首先，詹大夫改变他的一个看法：不要说午觉必须要睡着，这本身就在给自己增加压力。午休未必都要睡着，只要闭眼休息都是好的。

　　有个女生考试前查出急性阑尾炎，她坚持保守治疗，考完最后一场再动手术。果然，她就这样熬到最后，直接从考点被１２０急救车拉进了医院。但她也实现了考进名牌大学的梦想。

　　这个故事告诉大家，没什么是不能坚持的，相信自己的潜力。

　　父母多拥抱孩子

　　可以增加安全感

　　毫无疑问，家长这个时候也不轻松。但是詹大夫提醒，别让孩子觉得是在为父母而学，这样只能让他们对待考试时，心态迷茫，并且想到要给父母交出好成绩，还会加重心理负担。

　　站在孩子的角度想问题，他现在担心什么，想做什么，家长要替他分担。如果每天给孩子做可口饭菜时，想的总是让他吃得好一点，这样就能学得开心，考个好成绩，那就是有企图的付出，会有种无形的压力传递给孩子。

　　詹主任建议，干吗不换种想法：孩子喜欢吃这道菜，看他吃得开心，我就很开心。所有做的这一切，跟对分数的期盼都无关，只是为了孩子本身。

　　还有就是，不要觉得孩子长大了，就断掉一切像对小孩子那样的爱护形式，比如说拥抱。因为孩子在对外界事物感到害怕、担心时，也会伴有一种“皮肤饥饿”，他需要和家人身体的接触，需要家人的温暖传递给自己一种力量。

　　但是，不少家长不善于表达出来自己的爱，孩子也意识不到自己这种希望，或者干脆不说。所以，家长不妨试试握住孩子的手、拍拍他的肩，给一个拥抱吧。

　　分散高考压力

　　多谈个人爱好

　　现场考生表现出来的紧张只有一个原因，那就是所有的目标和注意力都集中在高考这件事上，从而对高考过分敏感，导致出现焦虑失眠等情况，其实，此时的家长不要与孩子一道只看到高考而忽略其他的一些细节，来分散注意力，帮助他们安全面对高考。

　　“现场这几位考生只关注高考，就反映出一个问题。”詹大夫说，说到理想，大家只想到考大学，那么考上之后呢，也就没有了前进的方向。

　　一个人１２岁之前，肯定都有过将来做什么的梦想，但是随着学业加重，这些梦想都变成了完成眼前任务的期望。这样，就很容易对眼前任务患得患失，一旦失败，就认为是整个人生的失败。一旦成功，也会对将来感到迷茫。

　　所以，詹主任建议，把眼光放长远些。在紧张的复习过程中，家长们不要只跟孩子聊高考话题，多聊一些孩子的爱好或自己的爱好，也可以聊一些有趣的事情，来尽可能分散孩子对高考过分集中的注意力，缓解他们紧张情绪很有帮助。