生活篇

　　除针对上述三种疾病进行的预防外，刘医生还强调，市民应该在生活中保持预防高温疾病的意识，养成良好的饮食作息习惯，才能真正远离高温病困扰。

　　别等口渴才喝水

　　“不要等口渴了才喝水，口渴表明身体已经缺水了。市民每天至少要喝2000毫升的水量。出汗较多时可适当补充一些盐水，以弥补人体因出汗而失去的盐分。”刘医生建议，夏天的生菜、黄瓜、西红柿等时令蔬菜含水量较高；桃子、西瓜、甜瓜这些水果的水分含量达到80%至90%，市民可以多吃这些蔬菜水果以补充水分。乳制品既能补水，又能满足身体的营养之需。

　　保持充足睡眠

　　夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。

　　夏季市民最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。

　　出行躲避烈日

　　市民出门应该躲避烈日，记得要备好防晒用具，最好不要在10时至16时在烈日下行走。如果此时必须外出，一定要打遮阳伞、戴遮阳帽等，有条件的最好涂抹防晒霜，准备充足的水和饮料。此外，在炎热的夏季，市民可以带一些防暑降温药品在身边，以防应急之用。

　　刘医生提醒，外出时的衣服尽量选择散热较快的衣服。老年人、孕妇以及有慢性疾病的人，特别是有心血管疾病的人，在高温季节要尽可能地减少外出活动，尽量避免在太阳底下做剧烈运动。