仰起运动 

　　雕塑目标--腹部

　　躺在地上，将双手放于脑后，手指不交叉，肘关节向外打开。膝盖微微弯曲，双脚自脚踝处交叉，慢慢将双腿抬高，直到臀部翘起并离开地面，用腹部力量使身体保持平衡。下肢姿势保持不变，腹部用力，令头部、颈部与肩膀尽量向膝关节靠近，保持几秒钟，然后恢复到动作A的姿势。动作重复10-15次。

　　每时每刻动起来

　　腹部

　　1. 把家中书桌前的椅子换成一个大健身球，身体挺直，绷紧腹肌以保持平衡。 

　　2. 无论是在等公车，还是走在办公楼中，都有意识地挺胸收腹。 

　　3. 每天早上刷牙时，连续做几个腰部的360度扭动和侧弯身，“唤醒”腰部两侧的肌肉。 

　　臀部 

　　1. 即使是在超级市场排队等待结账的时候，你也可以做收紧、放松臀部肌肉的反复运动，而且绝对不会有人注意到。 

　　2. 把电视机前的沙发让给老公和孩子，搬个小板凳“虐待”自己，在节目乏味的时候做20个深蹲起。 

　　3. 无论你骑自行车，爬楼梯，还是晨跑，都有意识地收紧臀部，能够起到事半功倍的效果。 

跪撑运动

　　雕塑目标--臀部、腹部与大腿根部肌肉 

　　跪在地上，双膝分开与臀部同宽，上身向前匍匐，将前臂弯曲与上臂呈90度后支撑身体，双臂分开与肩同宽。两腿伸直，前脚掌点地，腹部与臀部和地面平行，弯曲右膝盖并触地，右脚掌向上。

　　保持膝部角度不变，利用臀部肌肉抬升大腿，直到大腿与臀部处于同一水平线上，然后伸直右腿，换左腿重复以上动作。双腿轮流共做8-10次。

　　全方位的塑身是雕塑“S”女人最基本的方法，因此，坚持它，并将它应用起来吧！为了你的魔鬼身材，赶快行动起来吧！