秋天是寒暑交替的季节，也是一年中由热向冷的过渡季节，由于气温变化较大，空气湿度偏小，气候干燥，传统中医所谓的“肃杀之气”容易侵入人的机体，尤其是40岁以上人士，往往因为自身免疫力的下降而更已受到损害。所以，古人称秋季是个“多病”的时节一点也不为过。现代临床医学研究表明，冠心病、脑溢血的发作以秋冬多见；支气管哮喘也最易在秋冬交替时节发作；溃疡病、老寒腿也多发于秋季。

对于人到中年而又忙于事业的人来说，在“多病”的秋季里更需要注意保健和养生，预防疾病。那么，中年和老年人秋季保健养生该注意什么呢？

★心血管疾病

秋天是心血管疾病多发季节，由于天气逐渐变凉，皮肤和皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大，导致血压升高。寒冷还会引起冠状动脉痉挛，直接影响心脏血液供应，诱发心绞痛或心肌梗塞。

因此，人到中年在秋季应防的心血管疾病有高血压、冠心病、心肌梗塞、中风等。

高血压是心血管系统疾患中最为常见的一种。高血压病人除了进行药物治疗外，还应注意自己的日常饮食、情绪、起居等，特别要注意自我体疗。由于不同的高血压病人其症状、病情不尽相同，因此一般可选择——

①步行和慢跑：步行一向被认为是最有益的健身活动之一，对各类心血管病人来说都比较适合。时间以20～30分钟为宜，运动过程中自测心率每分钟100次左右为佳。

②自我推拿：这种保健方法具有简便易学、安全有效的特点，对中老年高血压病人更为适宜。病人可选用干沐浴法，即用手反复摩擦皮肤，有促进血液循环、畅通经络的功效。也可取坐位，用中指端放在百会穴，两拇指端分别按在率谷穴（耳尖直上二横指处），双手同时作前后的揉动，用力要均匀，不宜过强或过弱，有平肝潜阳的作用。

    ★呼吸道疾病

由于中年人肺脏、气管抗病能力减弱，因此秋季应防的呼吸道疾病有感冒、咳嗽、支气管炎、哮喘、肺气肿、肺心病等。

因为随着年龄的增长，呼吸系统趋于老化、支气管上皮细胞萎缩、杯状细胞增生、纤毛减少、运动减少，以致呼吸道清除抗御病菌的能力下降，容易引起呼吸道感染。步入中年以后，人的胸腺也会发生不同程度退化，细胞免疫功能下降，这时“潜伏”于上呼吸道或被吸入空气中的病毒、细菌容易在此生长繁殖，兴风作浪；不少中年人患有慢性支气管炎、糖尿病、高血压病、贫血、营养不良等，抵抗疾病的能力更差，易发生呼吸道感染。每当天气变化、气温下降，中老年人耐寒能力差，对外界气温变化较难适应，就容易感冒诱发肺炎。

在日常生活中如何预防肺炎？坚持进行适当的体育锻炼，以增强耐寒及抗病能力。另外，身体的抵抗力与营养密切相关，故应加强营养，在饮食上要选择高蛋白、高碳水化合物的低脂肪食物以及富含维生素A、维生素C的蔬菜水果，如适当多吃些鲜鱼、瘦肉、牛羊肉、鸡及鸡蛋、菜花、胡萝卜、西红柿、苹果、香蕉、梨等尤其是早晚间要适当增减衣服，切记注意脚的保暖，这些措施对防止呼吸道感染有积极的意义。

★胃肠道疾病

入秋以后，气候渐凉，中年以上人士由于适应能力减弱，容易食欲不振和消化不良，是胃病的多发与复发季节。祖国医学认为，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，不注意饮食和生活规律，就会引发胃肠道疾病而出现泛酸、腹胀、腹泻、腹痛等症，或使原来的胃病加重。

患有慢性胃炎的人，要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，“秋冻”要适度，不要勉强挨冻而冻出病来。夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。胃病患者的秋季饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，要注意忌嘴，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物，做到定时定量，少食多餐，使胃中经常有食物和胃酸进行中和，从而防止侵蚀胃粘膜和溃疡面而加重病情。尤其要保持精神愉快和情绪稳定。避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。同时，注意劳逸结合，防止过度疲劳而殃及胃病的康复。

★老寒腿

人到中年以后，膝关节由于长年的磨损，是最容易老化的。老化后的膝关节往往容易发生骨性关节炎，造成行动不便。膝关节骨性关节炎也就是俗称的"老寒腿"。随之而发生关节及周围韧带松弛失稳，关节滑膜萎缩或增生，分泌的滑液减少或增加，引起关节肿胀、疼痛等。有时骨关节面下骨质疏松，或有小的囊性变化，这种变化可使软骨深层营养中断，而使骨关节炎发生或加重。

膝关节骨性关节炎的发生，与气候发生关系密切。因此到了秋季应特别当心，注意膝关节的保健。首先应注意膝关节的保暖防寒；其次要进行合理的体育锻炼。