警惕秋季抑郁症的发生

　　
　　人群中抑郁症的终身发病率高达5%以上，其中15%左右首次发病是在秋冬季节。造成秋季抑郁症的原因主要是秋季阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现了情绪与精神状态的紊乱。

　　又是秋风萧杀的季节，专家提醒，高压力人群更容易被抑郁袭击。抑郁不仅会影响正常工作、生活，还会造成相关生理疾病，长期郁郁寡欢更可能成为癌症等身心症的诱因之一。为此，要重视秋季心理预防与保健。

　　对付秋季抑郁症，专家建议采用以下方法：首先，加强日照和光照，据研究表明，每天照射一定量的太阳光，可以减少秋季抑郁症病人的自杀念头。当阳光不充足时，尽量打开室内全部照明装置。人在这种光线充足的条件下进行活动可增强兴奋性、减轻或消除抑郁感。其次，当出现阴天时，人们应增加糖类摄入，以减轻忧郁，但糖尿病患者除外。

　　另外，在这个季节人们可以适当服用复合维生素B类、谷维类等；咖啡、浓茶等也有一定的提神作用。人们在工作之余，应多到室外空气清新、场地宽敞的地方散步、跑步、练太极拳等，这些活动都能调动情绪、缓解抑郁状态。

　　
 合理调整饮食

　　
　　秋季天气干燥，不能暴饮暴食，不能吃太多刺激食品，不可生冷不忌，不能乱补。

　　1、不要暴饮暴食

　　一般人到了秋季，由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多。摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积起来，使人发胖，俗话叫“长秋膘”，在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。

　　2、少吃刺激食品

　　秋天应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外，还要避免各种湿热之气积蓄，因为凡是带有辛香气味的食物，都有散发的功用，因此提倡吃一些辛香气味的食物如芹菜。

　　3、饮食不要过于生冷

　　由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化。饮食特别注意不要过于生冷，以免造成肠胃消化不良，发生各种消化道疾患。

　　4、进补不能乱补

　　秋天是适合进补的季节，但是进补不可乱补，应注意不要无病进补和虚实不分滥补，要注意进补适量，忌以药代食，药补不如食补。食补以滋阴润燥为主，具体包括如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等，这些食物与其他有益食物或中药配伍，则功效更佳。