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| 国庆假期，教你家庭健身法 |
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如果国庆假期，你打算在家里呆着，看电视、上网，那一定不要忘了健身。下面，我们教你几招家庭健身法。
一、头颈部： (1)坐在沙发上，双手叉腰，头做绕环，正反方向交替做。 (2)双手抱头，用力向胸前压，然后放松，头尽量向上抬起，重复几遍。 作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。 二、上肢运动： 坐或站立，两臂侧举，手指向上，做直臂向前、向后绕环。次数不限，做到两臂酸胀为止。 作用：增强上肢力量，活动膝关节。 三、腰部： 站立，双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替次数不限。 作用：使内脏器官得到按摩，对肠胃病有一定辅助疗效。 四、下肢运动： 坐大沙发上，双手放体侧，上肢后仰，手支撑住身体，双脚抬起与地面成45度夹角，脚蹬自行车的动作。 作用：增加下肢力量。 另外，如果你家里有呼啦圈、杠铃、跳绳等简易的健身装备，不妨用用，对你的身体一定有好处。 |
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| 责编(作者):林云 来源:三明在线健康 三明在线 www.nhxxg.com 2008-09-30 10:48:14 【关闭】文字大小:【大】[中】【小】 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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